色々あった人生を、笑って過ごすことにしました♪
今日は、最近の「身体の変化」について書いてみようと思います。
自然と16時間ファスティングできていました
―気づけば3キロ減、そのままキープ中―
目次
- はじめに
- ご褒美生活の落とし穴
- 家計簿が教えてくれた原因
- 私がやったことはダイエットではありません
- 正直に言うと…お腹が空く時もあります
- 16時間ファスティングって何？
- 気づいたら身体が変わっていた
- 無理しないって、案外いちばん効く
- おわりに
はじめに
実は最近、気合いゼロ、我慢ゼロ、特に何も頑張っていないのに、体重が3キロ減って、そのままキープしています😆
「よし！ダイエットするぞ💪‼️」なんて、一度も思っていません。
むしろ私は、60を過ぎてから
自分にご褒美、ご褒美と食べたいものを食べ、
やりたくないことはやらない生活。
……のはずでした🤣
ご褒美生活の落とし穴
もちろん、何も考えずに食べていたわけではありません。
スイーツ🍰🍮はあまり食べない代わりに、
「ナッツ🥜は身体にいいから」とナッツを選んでいました。
……が。
袋を抱えて、気が済むまで食べる😩
これ、あるあるですよね？笑
運動も同じで、毎朝ストレッチは欠かしません。
でもやり始めると、
「まだ出来る！」「もう少し！」と、ついやりすぎてしまい、
その後2〜3日、調子が悪くなることを繰り返していました。
家計簿が教えてくれた原因
ある日、家計簿をつけていて、
「最近、食費が少し高いな」と気づきました。
考えてみると、
家に帰ってから
「今日も頑張ったからご褒美✨」と
ダラダラ食べていたのが原因かも？
と、自分の中で結論に。
その頃ちょうど、
お腹ぽっこり、便秘気味、
体重は私史上最高😆になっていました。
妊娠していた時よりも体重が更新していました💦
私がやったことはダイエットではありません
だからといって、
「よし！ダイエットするぞ💪‼️」
とはなりませんでした。
私がやったのは、これだけです。
- 食費を少し意識する
- 夕食は食べるけど、ダラダラ食べない
- お菓子を買わない（あれば食べるので😂）
- 精米するのが面倒くさくて(重いでしょ🤭)玄米を食べることにした
無理な我慢は、一切していません。
正直に言うと…お腹が空く時もあります
ここで正直に言うと、
まったくお腹が空かないわけではありません😅
特に夜、
「ちょっと小腹すいたな」と感じる日もあります。
そんな時に私がしていたのが、
夜にプロテインを飲むこと。
お菓子をつまむのではなく、
「ここで終わり」にできる選択肢として、
プロテインを取り入れていました。
16時間ファスティングって何？（私なりの理解）
16時間ファスティング（16時間断食）とは、
1日のうち16時間は食事を摂らず、
残りの8時間以内にしっかり食事をする方法です。
健康維持や体重管理の一つとして知られていますが、
私の場合は、特別なことは何もしていません。
夜18時半くらいまでに夕食を終え、
朝は固形物は食べずプロテインだけ。
昼は11時30分に普通に昼食を食べる。
この流れで、
最後に固形物を食べてから、
次に固形物を入れるまでが約17時間になっていました。
これがいわゆる「16時間ファスティング」だったみたいです。
空腹を我慢するというより、
ダラダラ食べない、
食べる時間を自然に区切る、
そんな感覚です。
※注意：低血糖になりやすい方、持病がある方、体調が不安定な方には向かない場合があります。
白米から玄米にしたのも良かったです♪よく噛んで食べるようになったから、早食いがゆっくりになりました。
気づいたら身体が変わっていた
この生活を続けていると、
お通じが良くなり、
お腹ぽっこりも少しおさまり（少しね🤣）、
身体が軽くなりました。
体重を測ってみると、
3キロ減って、そのままキープ中。
無理しないって、案外いちばん効く
私の場合は、
我慢しない、
頑張らない、
無駄を省いただけ。
それだけで、
自然と健康的な生活に近づいていました。
「痩せなきゃ！」ではなく、
「整えたら、ついてきた」
そんな感覚です。
おわりに
年齢を重ねると、
無理なダイエットは続かないし、
体にも正直きます。
でも、
生活の中の“無駄”を少し減らすだけで、
体はちゃんと応えてくれる。
もし、
最近ちょっと食べすぎかも、
なんとなく身体が重い、
そんな方がいたら、
何かの参考になれば嬉しいです☺️
えむでした🙋♀️
✨おまけコーナー📹
毎朝欠かせないのがストレッチ🤸✨ 竹脇まりなさんのYouTubeは、初心者から上級者まで選べるように、たくさんの動画があります。最近はこの動画がお気に入りです♪
※動画はYouTube公式チャンネルより引用しています
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